PROGRAMA DE APTITUD: Retardar la quemadura (HarperCollins; $20.95)

CREADOR: Stu Mittleman

CREDENCIALES: Según su bio, Mittleman tiene dos masters en el movimiento y ciencias sociales. Él también fijó un récord mundial funcionando con 1.620 kilómetros en 11 días.

BORDE DE LA CELEBRIDAD: Algunos lo consideran ser el corredor más grande de la ultra-distancia de América. En 2000, él funcionó con de San Diego a New York City “3.000 millas” en 56 días.

DEMANDA: Cualquier persona puede aprender funcionar con un maratón o descubrir la alegría del funcionamiento interurbano, demanda Mittleman, que cree que los seres humanos nacen funcionar y ese “no hay otro movimiento tan natural o beneficioso como el funcionamiento.” Los corredores acertados de la resistencia se centran en cada momento de funcionamiento, así que el movimiento “no la meta” se convierte en la recompensa. Ése es porqué Mittleman desafía a gente a analizar metas insuperables, tales como un maratón, en una serie de tareas manejables, y pide que los marathoners supuestos crean en sí mismos, vayan lentamente y palillo a su plan.

PROGRAMA: Para Mittleman, el funcionamiento de la resistencia está todo sobre el ejercicio en la zona gordo-ardiendo. Grasa, él demanda, es la fuente de energía más grande disponible para el cuerpo humano y la grasa del burning tiene un impacto positivo en la bioquímica del cuerpo, mejorando humor y la capacidad de una persona de enfocarse por largos periodos del tiempo. Las hornillas lentas aprenden cómo ajustar sus zonas del ritmo cardíaco de la blanco a tres velocidades: TRAZAR (su paso sobre todo aerobio), MEP (su paso más eficiente) y SEPT (su paso aerobio rápido). Mittleman incluye los programas para tres niveles de corredores.

NOTAS LATERALES: Tener los pares correctos de zapatos corrientes puede hacer o romper a un marathoner potencial. Mittleman dice que incluso la gente que sigue un régimen apropiado del entrenamiento y un programa alimenticio puede analizar cuando sus zapatos no caben. Él dedica un capítulo de 15 páginas a encontrar el zapato derecho. Los corredores, por ejemplo, deben caber el zapato a su pie más grande y tener una distancia de la pulgar-anchura entre sus dedos del pie y el frente del zapato y ellos debe comprar zapatos con los partes movibles desprendibles.

COMPONENTE DE LA NUTRICIÓN DE LA BASE: Las hornillas lentas deben cambiar su dieta del precio norteamericano estándar al alimento Mediterráneo-influenciado. Que incluye la consumición de la proteína de alta calidad, de porciones de veggies y de grasas más heart-healthy, incluyendo el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3 encontrados en pescados. Él también medios banishing la mayoría de los azúcares procesados de sus comidas.

JUICIO DE EXPERTOS: Aunque la quemadura lenta es un libro acerca del funcionamiento interurbano, muchos de sus mensajes principales pueden resonar con la gente que prefiere brevemente funcionamientos, activando e incluso caminando, dicen Zach Weston, kinesiologist certificado y el fisiólogo del ejercicio que trabaja en la aptitud del corazón del hierro en Waterloo y enseña en la universidad de Wilfrid Laurier.

Mittleman tensiona que el entrenamiento no tiene que siempre estar sobre constantemente empujarse para ir más lejos, más fuerte y más rápidamente. Algo, hay ventajas al entrenamiento en una intensidad moderada, que Weston dice es un buen mensaje para la gente a que como el funcionamiento pero son intimidados por maratones.

El “funcionamiento es un gran ejercicio,” él dice. “Usted puede hacer todas las clases de cosas para hacer agradable corriente. Es una gran manera ver el mundo.”

Las analogías de Mittleman y las técnicas de la visualización, tales como imaginación de su respiración como bola en su pecho o el mundo que gira bajo sus pies como usted funciona, pozo del trabajo en la práctica, Weston dicen.

Él también tiene gusto del consejo para analizar mentalmente funcionamientos largos en porciones manejables para ayudar al foco de la gente en funcionarse con y no la meta. Ése es algo incluso gente nueva a la aptitud puede quitar del libro: está todo sobre encontrar pedazos manejables de la hora de ejercitar.

Las descripciones de Mittleman de los ritmos cardíacos de la blanco son exactas, si un pedacito muy largo, Weston dice. El denso, página 300 leída era una de sus solamente críticas del libro.

“Parecía como él era una lectura de la universidad que tenía uces par de puntos claves con mucho llenador.”

Con todo, Weston dice que él ha utilizado algunos de los mensajes con sus clientes, sobre todo descripciones de Mittleman de Mittleman como de lo que siente para estar en la zona gordo-ardiendo, comparadas a una zona carbohidrato-ardiendo.

“Este libro es más que simplemente una técnica para mejorar el funcionamiento interurbano. Casi es una filosofía de usar que funciona como forma de meditación, como manera de relajar y de alcanzar subsidios por enfermedad al mismo tiempo.”

VEREDICTO EXPERTO: “No hay daño en este libro. Tiene cierta buena información en él y es un fácil, si es muy largo, leyó. Le daría 3.5 o 4 estrellas fuera de 5.”

NUESTRO VEREDICTO: Para ésos con un maratón en mente, el método lento de la quemadura podría ser la motivación que usted necesita golpear la calle. Pero saber que usted tendrá que ir la distancia a conseguir con este serpenteo, tratado a menudo interminable en cómo hacer un corredor interurbano.

mogilvie@thestar.ca

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